.png)
5 sygnałów, że Twoja dieta Ci nie służy – i jak to naprawić
- Anna Puchowska
- 7 cze 2025
- 2 minut(y) czytania
Dieta to nie tylko sposób na utratę masy ciała, ale przede wszystkim fundament zdrowia i dobrego samopoczucia. Czasami jednak mimo starań nasze nawyki żywieniowe mogą przynosić więcej szkody niż pożytku. Poznaj 5 sygnałów, które mogą świadczyć o tym, że Twoja dieta wymaga korekty. Jeśli uważasz, że twoja dieta Ci nie służy, zapoznaj się z punktami poniżej.
1. Ciągłe zmęczenie i brak energii
Jeśli mimo odpowiedniej ilości snu czujesz się ospały i pozbawiony energii, przyczyną może być niewłaściwa dieta. Brak odpowiednich składników odżywczych, takich jak żelazo, witaminy z grupy B czy magnez, może prowadzić do uczucia chronicznego zmęczenia.
Jak to naprawić: Zadbaj o zbilansowane posiłki bogate w pełnoziarniste produkty, warzywa, owoce, chude białko i zdrowe tłuszcze. Unikaj przetworzonych produktów i nadmiaru cukru.
2. Problemy z koncentracją i pamięcią
Trudności z koncentracją, zapamiętywaniem czy spadek nastroju mogą być wynikiem niedoborów składników odżywczych, takich jak kwasy omega-3, witaminy z grupy B czy antyoksydanty.
Jak to naprawić: Wprowadź do diety ryby morskie, orzechy, nasiona, zielone warzywa liściaste oraz produkty pełnoziarniste.
3. Pogorszenie stanu skóry, włosów i paznokci
Sucha skóra, wypadanie włosów czy łamliwe paznokcie mogą świadczyć o niedoborach witamin A, C, E, biotyny oraz minerałów, takich jak cynk i selen.
Jak to naprawić: Spożywaj różnorodne warzywa i owoce, orzechy, nasiona oraz produkty bogate w białko. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu.
4. Częste infekcje i osłabiona odporność
Jeśli często chorujesz, może to być sygnał, że Twoja dieta nie wspiera układu odpornościowego. Niedobory witaminy C, D, cynku czy selenu mogą obniżać odporność.
Jak to naprawić: Zwiększ spożycie warzyw i owoców, szczególnie cytrusów, papryki, brokułów. W okresie jesienno-zimowym stosuj suplementację witaminy D, najlepiej po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.
5. Wahania masy ciała mimo starań
Jeśli pomimo diety i aktywności fizycznej nie widzisz efektów lub doświadczasz efektu jo-jo, przyczyną może być zbyt restrykcyjna dieta lub brak odpowiedniego zbilansowania posiłków.
Jak to naprawić: Skonsultuj się z dietetykiem, aby dostosować plan żywieniowy do Twoich indywidualnych potrzeb i stylu życia.
Podsumowanie
Twoje ciało wysyła sygnały, gdy coś jest nie tak - istnieje możliwość, że twoja dieta Ci nie służy. Zwracaj uwagę na objawy i nie ignoruj ich. Zdrowa, zbilansowana dieta to klucz do dobrego samopoczucia i zdrowia. Jeśli zauważasz u siebie powyższe objawy, warto skonsultować się z dietetykiem, który pomoże dostosować plan żywieniowy do Twoich potrzeb.
Źródła:
