Dieta w Hashimoto – co jeść, a czego unikać? Kompletny przewodnik

Anna Puchowska
13 kwi
11 minut(y) czytania

Ciało przestaje współpracować. Mimo starań waga rośnie, a energia znika jeszcze zanim dzień się naprawdę zacznie. Ubrania sprzed kilku miesięcy nie leżą tak jak kiedyś, skóra staje się sucha, włosy wypadają, a nastrój waha się bez wyraźnej przyczyny. Trudno się skupić, trudniej wstać z łóżka. W głowie pojawia się myśl: „Coś jest nie tak, ale może to tylko stres albo przemęczenie?”.

Właśnie tak często wygląda codzienność osób, u których później diagnozuje się chorobę Hashimoto – przewlekłe autoimmunologiczne zapalenie tarczycy. To schorzenie, w którym układ odpornościowy stopniowo niszczy komórki tarczycy, prowadząc do zaburzeń hormonalnych i spowolnienia pracy całego organizmu.

Choć podstawą leczenia pozostaje farmakoterapia, coraz więcej uwagi poświęca się roli diety w łagodzeniu objawów i wspieraniu funkcji tarczycy. Odpowiednie odżywianie może pomóc ograniczyć stan zapalny, poprawić wchłanianie kluczowych składników odżywczych i korzystnie wpłynąć na samopoczucie. W codziennym żywieniu kryje się realna siła wspomagająca leczenie choroby Hashimoto.

Czym jest Hashimoto?

Choroba Hashimoto, znana również jako przewlekłe autoimmunologiczne zapalenie tarczycy, to jedno z najczęstszych schorzeń tarczycy, zwłaszcza wśród kobiet. Należy do grupy chorób autoimmunologicznych – oznacza to, że układ odpornościowy, który w normalnych warunkach chroni organizm przed zagrożeniami z zewnątrz, zaczyna błędnie atakować własne tkanki. W tym przypadku celem staje się tarczyca – niewielki, ale kluczowy gruczoł odpowiadający za regulację metabolizmu, temperatury ciała, gospodarki hormonalnej i ogólnego poziomu energii.

Proces chorobowy rozwija się powoli, często przez długie lata pozostając niezauważonym. Organizm stopniowo niszczy komórki tarczycy, co prowadzi do spadku produkcji hormonów (głównie tyroksyny – T4 i trijodotyroniny – T3). W efekcie pojawia się niedoczynność tarczycy, czyli stan, w którym metabolizm zwalnia, a organizm przestaje funkcjonować z dotychczasową sprawnością.

Typowe objawy Hashimoto to między innymi:

przewlekłe zmęczenie, senność, trudności z regeneracją,
przybieranie na wadze mimo braku zmian w diecie,
suchość skóry, wypadanie włosów, łamliwość paznokci,
wahania nastroju, stany depresyjne, drażliwość,
uczucie zimna, spowolnienie tętna,
problemy z koncentracją i tzw. „mgła mózgowa”.

Szczególnie charakterystyczna jest zmienność objawów – nie każda osoba doświadcza ich wszystkich, a nasilenie może się różnić w zależności od etapu choroby, poziomu hormonów i stylu życia.

Mechanizm choroby opiera się na zaburzeniach w funkcjonowaniu układu immunologicznego. U osób z Hashimoto organizm zaczyna traktować komórki tarczycy jako zagrożenie. W odpowiedzi produkuje przeciwciała – najczęściej anty-TPO (przeciwko peroksydazie tarczycowej) i anty-TG (przeciwko tyreoglobulinie) – które prowadzą do przewlekłego stanu zapalnego i niszczenia gruczołu. Choć ten proces bywa cichy, skutki niedoboru hormonów tarczycy wpływają na funkcjonowanie niemal każdego układu w organizmie – od nerwowego, przez pokarmowy, po rozrodczy.

Dlaczego dieta ma znaczenie w Hashimoto?

Dieta odgrywa kluczową rolę w zarządzaniu chorobą Hashimoto, mimo że nie zastępuje leczenia farmakologicznego. Właściwe żywienie może wpływać na przebieg choroby na wielu poziomach – od wspomagania pracy tarczycy po łagodzenie stanów zapalnych i poprawę samopoczucia. Odpowiednia dieta nie tylko wpływa na metabolizm, ale także na układ odpornościowy, który w przypadku Hashimoto działa nieprawidłowo, atakując własny organizm.

Ważne jest, by pamiętać, że dieta przy Hashimoto nie ma jednej uniwersalnej formy. Istnieje wiele czynników, które wpływają na to, jak organizm reaguje na konkretne składniki odżywcze, a każdy przypadek choroby może wymagać indywidualnego podejścia. Istnieje jednak kilka ogólnych zasad, które mogą pomóc złagodzić objawy choroby i poprawić jakość życia:

Wspomaganie metabolizmu – Hashimoto często wiąże się z problemami metabolicznymi, takimi jak przybieranie na wadze czy uczucie zmęczenia. Dieta bogata w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone może pomóc w stabilizacji poziomu energii i poprawie przemiany materii. Spożywanie mniejszych, ale częstszych posiłków, może poprawić funkcjonowanie metabolizmu i zapobiegać skokom poziomu glukozy.
Redukcja stresu oksydacyjnego – Choroba Hashimoto wiąże się z przewlekłym stanem zapalnym, który może powodować uszkodzenia komórek organizmu. Dieta bogata w antyoksydanty (np. owoce jagodowe, zielone warzywa liściaste, orzechy) pomaga w neutralizacji wolnych rodników, które odpowiadają za procesy oksydacyjne, a tym samym wspomaga zdrowie tarczycy i innych narządów.
Równowaga hormonów tarczycy – Niedobór niektórych składników odżywczych, takich jak jod, selen, witamina D, czy cynk, może wpływać na produkcję hormonów tarczycy. Dieta odpowiednia dla osób z Hashimoto powinna zapewniać odpowiednią ilość tych składników, aby wspomóc prawidłowe funkcjonowanie tarczycy i poprawić wchłanianie hormonów. Prawidłowa dieta pozwala na optymalne wsparcie dla organizmu, by mógł efektywnie wytwarzać hormony i utrzymywać równowagę metaboliczną.
Minimalizowanie reakcji autoimmunologicznych – W Hashimoto układ odpornościowy atakuje tarczycę, co prowadzi do jej uszkodzenia. Dieta, która pomaga w równoważeniu układu odpornościowego, np. poprzez spożywanie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 (ryby, orzechy), probiotyki (kiszonki, fermentowane produkty), czy witaminę D, może wspomóc w redukcji autoimmunologicznych reakcji organizmu i zmniejszyć stan zapalny.

Dieta może również pomóc w kontrolowaniu objawów związanych z niedoczynnością tarczycy, takich jak przybieranie na wadze, zmęczenie czy problemy z koncentracją. Dobrze dobrana dieta pozwala na lepsze funkcjonowanie organizmu, a także poprawę jakości życia, co ma ogromne znaczenie w codziennej walce z chorobą Hashimoto.

Produkty zalecane w diecie przy Hashimoto

Dieta osób z Hashimoto powinna opierać się na produktach, które wspierają funkcjonowanie tarczycy, redukują stany zapalne oraz dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Oto grupy produktów, które warto uwzględnić w codziennym jadłospisie:

Warzywa i owoce

Warzywa i owoce stanowią podstawę zdrowej diety, dostarczając cennych witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i błonnika. Ważne jest jednak, by przy chorobie Hashimoto zwrócić uwagę na niektóre grupy warzyw zawierające substancje goitrogenne. Goitrogeny to substancje, które mogą hamować prawidłową produkcję hormonów tarczycy, utrudniając wchłanianie jodu. Przykładem takich warzyw są kapusta, brokuły, kalafior, brukselka, rzeżucha czy jarmuż. Nie należy jednak obawiać się ich zbyt mocno - spożywane z umiarem nie są wpłyną znacząco na pracę tarczycy, a mogą być źródłem niezbędnych witamin i składników mineralnych.

Dodatkowo, obróbka termiczna (gotowanie, parowanie, smażenie) neutralizuje działanie goitrogenów, dzięki czemu te warzywa mogą być spożywane bez obaw.

Pełnowartościowe białko: chude mięso, ryby, rośliny strączkowe

Białko jest niezbędne do regeneracji tkanek, budowy hormonów oraz wsparcia układu odpornościowego. Osoby z Hashimoto powinny stawiać na pełnowartościowe źródła białka, takie jak chude mięso (np. kurczak, indyk), ryby (zwłaszcza tłuste, takie jak łosoś, makrela, sardynki, które zawierają zdrowe tłuszcze omega-3) oraz rośliny strączkowe (np. soczewica, ciecierzyca, fasola).

Białko roślinne to również doskonałe źródło błonnika i minerałów, a jego obecność w diecie może wspierać układ pokarmowy i zdrowie jelit.

Tłuszcze dobrej jakości: oliwa z oliwek, orzechy, awokado, omega-3 z ryb

Tłuszcze są ważnym elementem diety, jednak należy wybierać te o wysokiej jakości. Dobre tłuszcze pomagają utrzymać równowagę hormonalną, wspierają układ odpornościowy i przyczyniają się do poprawy zdrowia skóry. W diecie przy Hashimoto warto stawiać na tłuszcze nienasycone, takie jak oliwa z oliwek, orzechy (zwłaszcza włoskie, migdały, orzechy laskowe) oraz awokado.

Tłuszcze omega-3, zawarte w rybach morskich (zwłaszcza w tłustych rybach, takich jak łosoś, sardynki czy makrela), mają działanie przeciwzapalne, co jest szczególnie ważne przy chorobach autoimmunologicznych, w tym Hashimoto.

Produkty bogate w selen, cynk, żelazo i jod

W diecie osób z Hashimoto istotne jest dostarczanie odpowiednich ilości składników mineralnych, które mają kluczowy wpływ na funkcjonowanie tarczycy. W szczególności warto zwrócić uwagę na:

Selen – jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy i ma działanie antyoksydacyjne. Jego dobrym źródłem są orzechy brazylijskie, ryby morskie, jaja i nasiona słonecznika.
Cynk – wspiera układ odpornościowy oraz uczestniczy w syntezie hormonów. Znajdziesz go w mięsie, nasionach dyni, orzechach, roślinach strączkowych i pełnoziarnistych produktach.
Żelazo – bierze udział w transportowaniu tlenu i wspomaga metabolizm. Jego źródłem są czerwone mięso, wątróbka, rośliny strączkowe oraz zielone warzywa liściaste.
Jod – niezbędny do produkcji hormonów tarczycy. Jod znajduje się w soli jodowanej, rybach, owocach morza i algach. Należy jednak spożywać go z umiarem, ponieważ zbyt duża ilość jodu może pogorszyć stan zdrowia w przypadku Hashimoto.

Probiotyki i prebiotyki – dla zdrowia jelit

Ważnym elementem diety przy Hashimoto jest dbanie o zdrowie jelit, ponieważ mikrobiota jelitowa ma wpływ na układ odpornościowy i może wpływać na stan zapalny w organizmie. Produkty bogate w probiotyki (np. jogurt naturalny, kefir, kiszonki, kombucha) wspierają równowagę mikrobiomu, a prebiotyki (np. czosnek, cebula, por, banany) pomagają w rozwoju dobrych bakterii jelitowych.

Wprowadzenie probiotyków i prebiotyków do diety może poprawić funkcjonowanie układu pokarmowego, a także wspomóc układ odpornościowy, co jest szczególnie istotne w przypadku chorób autoimmunologicznych, takich jak Hashimoto.

Produkty, których warto unikać w diecie przy Hashimoto

Choć dieta przy Hashimoto powinna bazować na zdrowych, odżywczych produktach, równie ważne jest ograniczenie spożycia pewnych składników, które mogą nasilać objawy choroby lub prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia. Oto grupy produktów, które warto ograniczyć lub wyeliminować z diety:

Tłuszcze trans i przetworzone tłuszcze roślinne

Tłuszcze trans, które znajdują się w wielu przetworzonych produktach spożywczych, mają działanie zapalne, co jest szczególnie niekorzystne w przypadku chorób autoimmunologicznych, takich jak Hashimoto. Tłuszcze trans mogą nasilać przewlekły stan zapalny w organizmie, który z kolei może pogłębiać problemy z tarczycą.

Produkty zawierające tłuszcze trans to głównie margaryny, fast food, przekąski (chipsy, ciastka, krakersy), słodycze oraz gotowe produkty spożywcze, takie jak mrożone dania, czy przekąski pakowane w plastikowe opakowania. Zamiast tych produktów, warto wybierać tłuszcze zdrowe, jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy, a także tłuste ryby morskie.

Cukier i produkty wysoko przetworzone

Spożycie cukru w nadmiarze jest nie tylko niekorzystne dla ogólnego zdrowia, ale także może prowadzić do wahań poziomu glukozy we krwi i nasilenia stanów zapalnych. W przypadku Hashimoto, gdzie przewlekły stan zapalny może być już obecny, nadmiar cukru w diecie może pogorszyć objawy i utrudniać leczenie. Zbyt duża ilość prostych węglowodanów powoduje wzrost poziomu insuliny i stymuluje produkcję tłuszczu, co może prowadzić do problemów z wagą.

Cukier znajduje się nie tylko w słodyczach, ale także w wielu produktach wysoko przetworzonych, jak napoje gazowane, gotowe sosy, jogurty smakowe, a nawet w niektórych przyprawach. Ważne jest, by stawiać na naturalne źródła słodyczy, takie jak owoce, a do słodzenia potraw używać zdrowych alternatyw, jak miód czy syrop klonowy – oczywiście w umiarkowanych ilościach.

Przetworzone mięso i wędliny

Przetworzone mięso, takie jak wędliny, kiełbasy, salami, boczek czy inne produkty mięsne poddane obróbce wędzeniem, soleniu czy konserwowaniu, często zawierają duże ilości soli, tłuszczów nasyconych oraz sztucznych dodatków. Tego typu produkty nie tylko obciążają organizm, ale także mogą przyczyniać się do wzrostu stanów zapalnych. Ograniczenie przetworzonych mięs na rzecz chudych, świeżych źródeł białka (np. kurczak, indyk, ryby) może pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia i złagodzeniu objawów choroby.

Sól w nadmiarze

Nadmiar soli w diecie, szczególnie tej przetworzonej, może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie czy zatrzymywanie wody w organizmie. Osoby z Hashimoto, jak i każdy, powinny zwracać uwagę na ilość soli w diecie, unikając nadmiaru w szczególności w przetworzonych produktach spożywczych. Zamiast dosalać potrawy, warto eksperymentować z ziołami i przyprawami, które nadadzą smak posiłkom bez potrzeby dodawania soli.

Indywidualne nietolerancje pokarmowe

W przypadku osób z Hashimoto warto pamiętać, że reakcje organizmu na różne pokarmy mogą być bardzo indywidualne. U wielu osób z chorobą Hashimoto obserwuje się nietolerancje na gluten i laktozę, które mogą nasilać objawy choroby, takie jak wzdęcia, bóle brzucha, zmęczenie czy problemy skórne. Gluten, białko występujące w pszenicy, życie, jęczmieniu i owsa, może prowadzić do stanów zapalnych u osób z Hashimoto, zwłaszcza jeśli istnieje współistniejąca celiakia lub nadwrażliwość na gluten. Podobnie laktoza, zawarta w nabiale, może powodować problemy trawienne, zwłaszcza u osób z upośledzoną produkcją laktazy.

Należy jednak podkreślić, że nie każda osoba z Hashimoto będzie miała problemy z glutenem czy laktozą. Warto obserwować swoje ciało i na bieżąco reagować na pojawiające się objawy. Jeśli zauważysz, że określone produkty wpływają na pogorszenie samopoczucia, warto rozważyć ich eliminację z diety i skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Indywidualne podejście do diety i dostosowanie jej do potrzeb organizmu może znacząco poprawić komfort życia i pomóc w lepszym zarządzaniu chorobą Hashimoto.

Styl życia wspierający zdrowie tarczycy

Właściwy styl życia odgrywa kluczową rolę w zarządzaniu chorobą Hashimoto i wspieraniu zdrowia tarczycy. Oprócz odpowiedniej diety, istnieje kilka innych istotnych aspektów, które warto uwzględnić, aby poprawić samopoczucie i funkcjonowanie organizmu.

Rola aktywności fizycznej – umiarkowana, regularna

Regularna aktywność fizyczna jest niezwykle ważna w przypadku Hashimoto, ponieważ może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi, poprawie samopoczucia, a także w redukcji stresu. Warto jednak pamiętać, że ćwiczenia powinny być umiarkowane – nadmierny wysiłek fizyczny, szczególnie intensywne treningi, może powodować dodatkowy stres dla organizmu i zaburzać równowagę hormonalną.

Optymalnym rozwiązaniem są ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak spacery, joga, pływanie, czy jazda na rowerze. Regularny ruch nie tylko poprawia krążenie, ale również wspomaga metabolizm, co może mieć pozytywny wpływ na funkcjonowanie tarczycy, która odpowiada za regulację przemiany materii.

Znaczenie snu i redukcji stresu – kortyzol a praca tarczycy

Sen jest niezbędny do regeneracji organizmu, a jego jakość ma bezpośredni wpływ na zdrowie tarczycy. Brak odpowiedniego odpoczynku prowadzi do podwyższonego poziomu kortyzolu – hormonu stresu, który w nadmiarze może negatywnie wpływać na równowagę hormonalną i zaburzać pracę tarczycy. Wysoki poziom kortyzolu może również prowadzić do zwiększonego poziomu cukru we krwi, co z kolei może utrudniać zarządzanie wagą i pogarszać stan zdrowia.

Aby wspierać zdrowie tarczycy, warto zadbać o odpowiednią ilość snu (7-9 godzin na dobę), unikać stresujących sytuacji oraz wprowadzić techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie, czy aromaterapia. Ograniczenie ekspozycji na stres może znacząco poprawić funkcjonowanie całego organizmu, w tym tarczycy.

Unikanie toksyn – np. BPA, nadmiar fluoru, alkoholu

Środowisko, w którym żyjemy, może mieć wpływ na zdrowie tarczycy, dlatego warto unikać kontaktu z niektórymi toksynami. Bisfenol A (BPA), który znajduje się w plastikowych produktach, może zakłócać równowagę hormonalną, w tym funkcjonowanie tarczycy. Substancja ta jest uznawana za endokrynnie aktywną, co oznacza, że może ingerować w produkcję hormonów tarczycy.

Ponadto nadmierna ekspozycja na fluor, który znajduje się w wodzie pitnej i niektórych pastach do zębów, może zaburzać działanie tarczycy. Warto dbać o to, by pić wodę filtrowaną i wybierać pasty do zębów wolne od fluoru.

Alkohol, choć w umiarkowanych ilościach może być akceptowalny, również wpływa na zdrowie tarczycy. Nadmierne spożycie alkoholu może obniżyć poziom hormonów tarczycy i utrudniać ich metabolizm. Warto więc ograniczyć alkohol lub, jeśli to możliwe, całkowicie z niego zrezygnować, aby wspierać zdrowie tarczycy i utrzymać równowagę hormonalną.

Przykładowy dzień z dietą przy Hashimoto

Śniadanie: Omlet z warzywami, rukolą i oliwą z oliwek

Składniki:

Jajka – 3 sztuki

Oliwa z oliwek – 10 g

Rukola – 30 g

Pomidory – 1 sztuka

Cebula czerwona – 1/4 sztuki

Papryka czerwona – 1/2 sztuki

Sól, pieprz – do smaku

Szczypta kurkumy

Sposób przygotowania: Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni. Pokrój cebulę, pomidora i paprykę w drobną kostkę. Dodaj warzywa do patelni i smaż przez 2-3 minuty, aż będą miękkie. W misce roztrzep jajka, dopraw je solą, pieprzem i kurkumą, a następnie wlej je na patelnię z warzywami. Smaż na małym ogniu, aż omlet się zetnie, ale nadal będzie wilgotny w środku. Przed podaniem dodaj świeżą rukolę na wierzch omletu.

Energia: 368 kcal | Białko: 19 g | Tłuszcz: 30 g | Węglowodany: 6 g

Obiad: Kurczak z pieczonymi warzywami i kaszą jaglaną

Składniki:

Pierś z kurczaka – 150 g

Kasza jaglana – 50 g

Marchew – 1 sztuka

Cukinia – 1/2 sztuki

Papryka żółta – 1/2 sztuki

Oliwa z oliwek – 10 g

Czosnek – 1 ząbek

Sól, pieprz – do smaku

Zioła prowansalskie – 1 łyżeczka

Sok z cytryny – 1 łyżeczka

Sposób przygotowania: Kaszę jaglaną ugotuj w osolonej wodzie, zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Warzywa pokrój w kostkę. Pierś z kurczaka przypraw solą, pieprzem i ziołami prowansalskimi, a następnie usmaż na oliwie z oliwek z obu stron, aż będzie złocista i dobrze usmażona. Na osobnej patelni podsmaż czosnek, dodaj warzywa i smaż przez kilka minut, aż staną się miękkie. Warzywa i kaszę podawaj obok kurczaka, skrop sokiem z cytryny.

Energia: 485 kcal | Białko: 36 g | Tłuszcz: 14 g | Węglowodany: 38 g

Kolacja: Sałatka z tuńczykiem, awokado, oliwą z oliwek i orzechami

Składniki:

Tuńczyk w sosie własnym – 1 puszka (ok. 150 g)

Awokado – 1/2 sztuki

Pomidor – 1 sztuka

Sałata mieszana – 50 g

Cebula czerwona – 1/4 sztuki

Oliwa z oliwek – 10 g

Orzechy włoskie – 10 g

Sok z cytryny – 1 łyżeczka

Sól, pieprz – do smaku

Sposób przygotowania: W misce wymieszaj odsączonego tuńczyka, pokrojone w kostkę awokado, pomidora, cebulę i sałatę. Dodaj orzechy włoskie, oliwę z oliwek, sok z cytryny oraz dopraw solą i pieprzem. Wszystko dokładnie wymieszaj i podawaj na świeżo.

Energia: 437 kcal | Białko: 31 g | Tłuszcz: 27 g | Węglowodany: 7 g

Przekąska: Jogurt naturalny z orzechami i owocami

Składniki:

Jogurt naturalny – 150 g

Orzechy laskowe – 10 g

Jagody – 50 g

Miód – 1 łyżeczka

Sposób przygotowania: Do miseczki wlej jogurt naturalny, dodaj orzechy laskowe, jagody i miód. Wszystko delikatnie wymieszaj i podawaj.

Energia: 202 kcal | Białko: 9 g | Tłuszcz: 6 g | Węglowodany: 19 g

Podsumowanie dnia:

Łączne kalorie: 1492 kcal

Białko: 95 g

Tłuszcz: 77 g

Węglowodany: 70 g

Współpraca z lekarzem i dietetykiem – fundament skutecznej terapii

Choć dieta odgrywa istotną rolę w łagodzeniu objawów Hashimoto i wspieraniu pracy tarczycy, nie może zastąpić specjalistycznej opieki medycznej. Choroba Hashimoto wymaga regularnych kontroli lekarskich, monitorowania poziomu hormonów tarczycy (TSH, fT3, fT4) oraz przeciwciał (anty-TPO, anty-TG), a także dostosowywania leczenia farmakologicznego przez endokrynologa.

Równie ważne jest indywidualne podejście do odżywiania. Każdy organizm reaguje inaczej – to, co pomaga jednej osobie, niekoniecznie będzie dobre dla innej. Warto skonsultować sposób żywienia z dietetykiem klinicznym, który uwzględni stan zdrowia, wyniki badań, ewentualne nietolerancje pokarmowe, tryb życia i preferencje smakowe. Tylko takie spersonalizowane podejście pozwala osiągnąć najlepsze efekty – zarówno w kontekście łagodzenia objawów, jak i poprawy ogólnego samopoczucia i jakości życia.

Dieta przy Hashimoto powinna być zróżnicowana, bogata w białko, zdrowe tłuszcze i pełnowartościowe węglowodany, a jednocześnie unikać nadmiaru tłuszczów nasyconych i przetworzonych produktów. Warto sięgać po naturalne źródła witamin i minerałów, takie jak warzywa, owoce, orzechy czy ryby. Regularne posiłki, odpowiednia ilość snu oraz unikanie stresu to kluczowe elementy wspierające zdrowie tarczycy. Dzięki takiej diecie można poprawić samopoczucie i wspierać pracę tarczycy w sposób naturalny.